Laju
basal metabolisme menunjukan jumlah kalori minimal yang diperlukan oleh
tubuh, untuk dapat mempertahankan proses hidupnya pada saat tubuh
manusia beristirahat (tidur) ataupun tidak melakukan kegiatan apapun.
Pada saat istirahat tubuh kita tetap melakukan berbagai aktivitas seperti bernafas, berpikir (aktivitas otak), mencerna makanan, mempertahankan suhu tubuh, sirkulasi darah dll. Dibawah ini dapat dilihat persentase energi yang dihabiskan oleh organ/ bagian tubuh.
Pada saat istirahat tubuh kita tetap melakukan berbagai aktivitas seperti bernafas, berpikir (aktivitas otak), mencerna makanan, mempertahankan suhu tubuh, sirkulasi darah dll. Dibawah ini dapat dilihat persentase energi yang dihabiskan oleh organ/ bagian tubuh.
Rumus yang digunakan untuk menghitung BMR pertama sekali dikemukakan Harris-Benedict,
yaitu dengan mempertimbangkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin
dan usia. Rumus BMR yang sering digunakan adalah sebagai berikut :
Laki-Laki : BMR = 66 + (13,7 x berat kg) + (5 x tinggi cm) – (6,8 x umur th)
Perempuan : BMR = 655 + (9,6 x berat kg) + (1,8 x tinggi cm) – (4,7 x umur th)
Jika
kita melakukan kegiatan selain berbaring atau istirahat seperti yang
disebutkan di atas, BMR dikali dengan angka dibawah ini :
Inactive, Little or no exercise, desk job : - Laki-Laki = 1,4 - Perempuan = 1,4
(Tidak Aktif)
(Tidak Aktif)
Light, Some light daily exercise : - Laki-Laki = 1,5 - Perempuan = 1,5
(Ringan)
(Ringan)
Moderate, Regular aerobic exercise : - Laki-Laki = 1,78 - Perempuan = 1,64
(Sedang)
(Sedang)
Heavy, Energy-intensive job, serious athlete : - Laki-Laki = 2,1 - Perempuan = 1,82
(Kerja Berat)
(Kerja Berat)
Contoh:
Si TG adalah perempuan, dengan berat 58 Kg, tinggi 165 Cm, umur 25, aktivitas moderate.
BMR = 655 + 556,8 + 297-117,5 = 1391,3
Kebutuhan energy = BMR x 1,64 = 2281,73
Jadi
Si TG minimal menghabiskan energi sebanyak 1391,3 Kilo Kalori dalam
sehari, jika ia beratifitas maka kebutuhan energinya juga meningkat.
Menghitung jumlah BMR juga dapat dijadikan panduan dalam menurunkan ataupun menaikkan berat badan.
Jika
ingin menaikkan berat badan maka jumlah energi yang masuk harus
melampaui jumlah kebutuhan energi total dlm satu hari. Begitu juga
sebaliknya jika ingin menurunkan berat badan maka jumlah total energi
yang masuk harus kurang dari kebutuhan energi total per hari.
Dibawah ini adalah BMR calculator:
LIhat Kalkulator Di rikimakaro.blogspot.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar