Apakah V02 max...?
Menurut situs wikipedia "VO2
max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak
oxygen uptake or maximal aerobic capacity) is the maximum capacity of an
individual's body to transport and use oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V - volume, O2 - oksigen, max - maximum"
VO2 max singkatan dari V-Volume, O2-Oksigen dan Max- Maksimal. Secara sederhana diartikan sebagai volume maksimal oksigen (O2) yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan aktivitas fisik yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. VO2 sering digunakan untuk mengukur daya tahan atlit dalam melakukan suatu cabang olahraga.
Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan
oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine
Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel. Otot dalam keadaan istrahat sedikit
mengkonsumsi oksigen. Sel otot yang
berkontraksi membutuhkan banyak ATP, akibatnya otot yang dipakai dalam
latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan banyak karbondioksida (CO2).
Kebutuhan tubuh akan Oksigen dapat diukur melalui
pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama
latihan intensif, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang
bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula
intensitas kerja otot, otomatis oksigen yang dibutuhkan semakin meningkat.
Tingkat
kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang untuk dapat
melakukan aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat kebugaran
jasmani maka tingkat kesanggupan untuk melaksanakan aktivitas cenderung
semakin baik terutama dari segi fisik ataupun stamina. Vo2max ini sangat
menentukan kebugaran jasmani seseorang tertutama untuk atlit. Dapat disimpulkan bahwa semakin tinggi tinggi VOmax seseorang maka tingkat kebugaran jasmaninya semakin baik.
Selain uji lab medis, ada
beberapa cara untuk mengukur Vo2max seseorang, diantaranya
Metode Balke, Harvard step test, Beep Test, Test Cooper dll.
Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)
 |
| image by arahbola.org |
Test Cooper dikembangkan oleh Dr. Keneth Cooper bersama militer AU Amerika Serikat pada tahun 1968. Test ini dirancang untuk dapat dilakukan dengan mudah, murah dan massal. Pada dasarnya ia menghubungkan tes uji laboratrium dengan uji lapangan dan menyesuaikan hasilnya untuk membuat kategori (tingkatan) kebugaran jasmani.
Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh.
- Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit,
- Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.
- Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down).
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :
VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73.contoh:
Perdi umur 18 tahun, melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya...
(2600 meter – 504.9) : 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
Kemudian cocokkan dengan tabel klasifikasi Tes Cooper dibawah untuk mengetahui kategorinya.
Tabel lari 12 menit tes Cooper :
Dewasa
| Table Cooper test adults | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Condition | Gender |
< 30 years
|
30-39 years
|
40-49 years
|
50 years >
|
| Bad |
man
|
<1600
|
<1500
|
<1400
|
<1300
|
woman
|
<1500
|
<1400
|
<1200
|
<1100
| |
| Reasonable |
man
|
1600-2000
|
1500-1900
|
1400-1700
|
1300-1600
|
woman
|
1500-1800
|
1400-1700
|
1200-1500
|
1100-1400
| |
| Average |
man
|
2000-2400
|
1900-2300
|
1700-2100
|
1600-2000
|
woman
|
1800-2200
|
1700-2000
|
1500-1900
|
1400-1700
| |
Good
|
man
|
2400-2800
|
2300-2700
|
2100-2500
|
2000-2400
|
woman
|
2200-2700
|
2000-2500
|
1900-2300
|
1700-2200
| |
Excellent
|
man
|
>2800
|
>2700
|
>2500
|
>2400
|
woman
|
>2700
|
>2500
|
>2300
|
>2200
| |
Pemuda
| Table Cooper test boys | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Condition
|
12 years
|
13 years
|
14 years
|
15 years
|
16 years
|
17 years
|
18 years
|
Bad
|
<2050
|
<2100
|
<2125
|
<2175
|
<2250
|
<2275
|
<2325
|
Reasonable
|
2075-2275
|
2125-2300
|
2150-2350
|
2200-2400
|
2275-2450
|
2300-2500
|
2350-2550
|
Average
|
2300-2425
|
2325-2450
|
2375-2500
|
2425-2550
|
2475-2575
|
2525-2675
|
2575-2725
|
Good
|
2450-2550
|
2475-2600
|
2525-2650
|
2575-2725
|
2600-2775
|
2700-2825
|
2750-2900
|
Excellent
|
>2575
|
>2625
|
>2675
|
>2750
|
>2800
|
>2850
|
>2925
|
Pemudi
| Table Cooper test girls | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Condition
|
12 years
|
13 years
|
14 years
|
15 years
|
16 years
|
17 years
|
18 years
|
Bad
|
<1650 | <1675 | <1700 | <1725 | <1750 | <1800 | <1825 |
Reasonable
|
1675-1775 | 1700-1800 | 1725-1825 | 1750-1850 | 1775-1900 | 1825-1925 | 1850-1975 |
Average
|
1800-1900 | 1825-1950 | 1850-1975 | 1875-2000 | 1925-2025 | 1950-2050 | 2000-2100 |
|
Good
|
1925-2125 | 1975-2150 | 2000-2175 | 2025-2200 | 2050-2225 | 2075-2250 | 2125-2275 |
Excellent
|
>2150 | >2175 | >2200 | >2225 | >2250 | >2275 | >2300 |
Tables maximum oxygen consumption (Vo2max) 
VO2max men
|
|||||||
| Age | Very bad |
Bad
|
Reasonable |
Average
|
Good
|
Very Good
|
Excellent
|
|
20-24
|
< 32
|
32-37
|
38-43
|
44-50
|
51-56
|
57-62
|
> 62
|
|
25-29
|
< 31
|
31-35
|
36-42
|
43-48
|
49-53
|
54-59
|
> 59
|
|
30-34
|
< 29
|
29-34
|
35-40
|
41-45
|
46-51
|
52-56
|
> 56
|
|
35-39
|
< 28
|
28-32
|
33-38
|
39-43
|
44-48
|
49-54
|
> 54
|
|
40-44
|
< 26
|
26-31
|
32-35
|
36-41
|
42-46
|
47-51
|
> 51
|
|
45-49
|
< 25
|
25-29
|
30-34
|
35-39
|
40-43
|
44-48
|
> 48
|
50-54
|
< 24
|
24-27
|
28-32
|
33-36
|
37-41
|
42-46
|
> 46
|
55-59
|
< 22
|
22-26
|
27-30
|
31-34
|
35-39
|
40-43
|
> 43
|
60 >
|
< 21
|
21-24
|
25-28
|
29-32
|
33-36
|
37-40
|
> 40
|
|
VO2max women
|
|||||||
Age
|
Very
bad
|
Bad | Reasonable | Average | Good |
Very Good
|
Excellent
|
|
20-24
|
< 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
|
25-29
|
< 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
|
30-34
|
< 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
|
35-39
|
< 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
|
40-44
|
< 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
|
45-49
|
< 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
50-54
|
< 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
55-59
|
< 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
60 >
|
< 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
Realated Post :
- VO2max...?
- Mengukur Vo2max dengan Metode Balke
- Mengukur Kebugaran Jasmani Dengan Beep Test
- Komponen-Komponen kebugaran Jasmani
- Prinsip Dasar Latihan Kebugaran Jasmani
- Denyut Jantung Latihan (Training Heart Rate)
- Denyut Jantung Maksimal (Maximum Heart Rate)
- Pentingnya Menghitung Denyut Nadi Sebelum Berolahraga
- Pengaturan Makanan Sebelum dan Sesudah Pertandingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar